Il jet-lag è uno scombussolamento dell'orologio interno del nostro corpo causato da un drastico cambio di fuso orario. Si stima che 3 viaggiatori su 4 soffrano degli effetti negativi legati al cambio di fuso orario che sono principalmente: disordine del sonno (soprattutto insonnia), cambiamento d'umore e stanchezza eccessiva. Il Jet-lag lo avvertono di più i passeggeri dei voli diretti a est.
Cercare di dormire durante il viaggio, se necessario, mettere una maschera, prendere una pillola, o utilizzare dei tappi per le orecchie.
Bere molto per evitare la disidratazione, ma evitare caffeina e alcol. Si consiglia inoltre di mangiare leggero.
Si consiglia di sincronizzarsi con il fuso orario di destinazione appena si sale sull'aereo.
Si stima che l'effetto del jet-lag duri tanti giorni quante sono le ore di differenza di fuso orario. Sincronizzarsi appena possibile con l'ora d'arrivo, tranne se il soggiorno è di durata molto breve (fino a 3 giorni), adattandosi agli orari locali dei pasti e delle ore di sonno.
Cercare di dormire bene, rilassarsi e se possibile fare un po' d'esercizio. Evitare di fare sonnellini in quanto disturbano il ciclo del sonno.
Se si viaggia verso ovest, bisognerà ritardare il ciclo del sonno. La mattina, utilizzare occhiali da sole e la sera esporsi alla luce per posticipare l'orario in cui addormentarsi.
Se si viaggia verso est, bisogna anticipare il proprio ciclo di sonno e stimolare la propria attenzione durante il giorno. Per questo se possibile, prefire una doccia fredda a un bagno, ed esporsi alla luce.
E' anche possibile consultare il proprio medico per farsi prescrivere degli stimolanti o dei medicinali che vi aiutino a dormire. Fare attenzione: la vendita della melatonina è vietata in alcuni Paesi.
